第三十一章 半马节奏跑训练
第二天,李青春不在,马上赢一个人完成了晨跑。
上午,在出门执行训练计划的时候,又查阅了今天的训练内容,星期一上午:21公里半程马拉松节奏跑,配速要求3:20,在操场,要跑52圈半,用时70分钟左右。
穿好了运动汗衫和跑鞋,带上水和门禁钥匙,和奶奶打了一声招呼,马上赢出门按下了电梯。
电梯从20层下来,经过19层的时候,停了很久,不见下行。
马上赢心中奇怪,就又按了一遍电梯的按钮。
一分钟之后,电梯终于下来,停在18层,马上赢两步进了电梯,看见电梯里面的人,吃了一惊。
运气好差!怎么又遇见这个墨镜女子。
伊人这两天很忙,但是心情很好。准备了一个小时,这才慢悠悠的出门。
电梯门开的一瞬间,心情却变了天,竟然又碰见了这傻小子。
大周一的早上,也不上班,这一身衣服和脚下的鞋,要去运动吗?
脑子瓦特了,果然傻的厉害!
马上赢思考了两秒钟,突然一个箭步,在电梯门关闭之前,闪身又跳出了电梯,稳稳的站在大理石的地面上。
“你干什么!”伊人一声惊呼,好气啊,这傻小子是在嫌弃自己,然后躲了出去?
是可忍,孰不可忍。
智慧与美貌并存的伊人,可忍不了这口气,抬手又使劲按住了电梯的开门键,已经关闭的电梯门,缓缓打开。
“你,进来!”
“我等下一个电梯。”马上赢淡淡的说道。
下一个电梯?这分明是报复了,伊人伸手推了一下自己的墨镜,柔声说道:“不用下一个电梯了,就这个电梯,你进来的话,我可以送你一个签名。”
“签名,什么东西?我不要。”马上赢摇摇头,自己要签名做什么,又不当吃与喝。
“你这人是不是傻,签名,我的签名,很值钱的。”伊人心一横,抬起左手摘下了墨镜:“你认识我吗?”
马上赢认真的看了一眼:“不认识!”
“天呢。我的错,我的错。行,你牛。你就等下个电梯吧。不见!”伊人出门时的好心情,彻底被破坏了。
马上赢看着电梯关闭,向下走去,自言自语道:“莫名其妙,我本来就是要坐下个电梯的!我与你,不共一个电梯!”
……
周一上午的法大操场,跑步的人不是很多,上体育课的学生,却有5个班级之多。
马上赢在这,锻炼了快有一个星期,已经非常熟悉。
在老地方,放好了随身携带的矿泉水之后,开始热身,拉伸身体的筋骨。
马拉松节奏跑,要在乳酸阈值配速后面,慢上20%左右的速度,稳定持续长距离奔跑,可以锻炼马拉松运动员的速度耐力。
马上赢回忆了一下,节奏跑的动作要点,开始在起跑线上,俯身准备,没有发令员,就自己发令。
目光扫过GPS手表,上午9点整,马上赢的节奏跑训练,在他冲出起点线的一刻正式开始。
训练不在于一天两天,训练在于一月两月,一年两年,甚至十年!
马拉松运动的成绩提高,是常年艰苦自律的训练水平决定的。
马上赢天赋卓绝,但是如果不坚持训练,最后必然泯然众人。
好在马上赢从小锻炼,心志坚韧,使命必达,现在,他已经把马拉松作为自己要从事的事业,把训练作为每天需要坚持的上班,雷打不动的执行着李青春给他制定的训练计划。
3:20的配速,马上赢初始的几圈,跑得非常轻松,但他也没有加速去跑。他把速度控制的非常稳定之后,开始感觉这种速度,尽量减少下意识看GPS手表确定配速的动作,而这种对速度稳定性的感觉,需要常年坚持不懈的训练才能达成。
很快,马上赢在跑道上跑完了10圈,身体开始微微的出汗,他没有去抹汗水,任由汗水一滴一滴,从额头滑落到汗衫。
他的呼吸很平稳,心率在110的位置上下浮动,双脚翻飞,轻盈的亲吻过跑道,又腾飞在空中,贴着地面,向前飞去。
节奏跑,顾名思义,最需要关注的是节奏。
马上赢自由的调整着跑步的步幅和步频,调整着身体的姿势,调整着双臂摆动的姿势,组成一个完整的最舒适的跑姿,寻找一种稳如泰山的节奏,充分调动起自身的核心力量,作为跑步前进的原发动力,驱动这一场节奏跑的训练。
“就是这个感觉!好爽。”
马上赢跑着,跑着,突然找到了自己的节奏。
节奏原来如此奇妙,跑的太舒服了。
怪不得前天看天堂草原马拉松,法比西斯因为失去了自己的节奏,最后无法再坚持原来的配速。
比赛这种事情,真的不能有一点点过失,马上赢心中暗暗决定,自己以后比赛的时候,一定要注意到所有的细节。
细节决定成败!
跑步很爽吗?
如果你问一个路人,他会说,跑步多累啊,肯定不爽。
如果你问一个马拉松跑者,他一定会说,跑步确实很爽,尤其是跑飞了之后,那是身体和心灵的和谐自由。
爽就一个字,我不说第二遍。可惜无法和你分享,除非你也上了这跑道。
马上赢现在就体会到这种感觉,尤其是在找到了符合目前配速的跑步节奏之后,飞一般的感觉,身体无比的轻盈,步伐无比的迅捷,让他沉浸在跑步的快乐之中,无法自拔。
二十圈,无所谓多与少,再来二十圈,依旧如此。
在跑道之上飞奔的马上赢,并没有注意到,他超越了许许多多锻炼跑步的人,也没有注意到操场边上,众人的目光,纷纷被他吸引。
“快看,这个少年今天又来了,我这几天经常看见他,在操场训练跑步!”
“天,这是跑步吗?我好像眼花了,明明是在飞好不?”
“这水平,不去参加比赛可惜了。”
“你怎么知道人家不参加比赛,说不定这就是在为参加比赛训练呢。”
“这人如果去参加比赛,我赌他能拿到奖牌。”
“奖牌,我不看好,现在国内的男子马拉松,前三名如果不是黑人,那就是出了奇迹。”
“团长,这少年是我们学校的吧,把他拉进我们跑团吧!”
三十圈,马上赢渐入佳境,炉火纯青。
四十圈,不急,还是这个配速,保持节奏。
五十圈,好了,最后的两圈半,完美。
马上赢再一次跑过了起点,距离训练结束,还有最后一公里。
他挺胸抬头,目视前方。
步伐依旧轻如羽,双臂还是舞如风!
转过了弯道,马上赢的余光扫过了外侧的跑道。
好像出事了?!
一个老年跑者,突然摔倒在外侧跑道上面,在不停的挣扎,却无法起身!
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上午,在出门执行训练计划的时候,又查阅了今天的训练内容,星期一上午:21公里半程马拉松节奏跑,配速要求3:20,在操场,要跑52圈半,用时70分钟左右。
穿好了运动汗衫和跑鞋,带上水和门禁钥匙,和奶奶打了一声招呼,马上赢出门按下了电梯。
电梯从20层下来,经过19层的时候,停了很久,不见下行。
马上赢心中奇怪,就又按了一遍电梯的按钮。
一分钟之后,电梯终于下来,停在18层,马上赢两步进了电梯,看见电梯里面的人,吃了一惊。
运气好差!怎么又遇见这个墨镜女子。
伊人这两天很忙,但是心情很好。准备了一个小时,这才慢悠悠的出门。
电梯门开的一瞬间,心情却变了天,竟然又碰见了这傻小子。
大周一的早上,也不上班,这一身衣服和脚下的鞋,要去运动吗?
脑子瓦特了,果然傻的厉害!
马上赢思考了两秒钟,突然一个箭步,在电梯门关闭之前,闪身又跳出了电梯,稳稳的站在大理石的地面上。
“你干什么!”伊人一声惊呼,好气啊,这傻小子是在嫌弃自己,然后躲了出去?
是可忍,孰不可忍。
智慧与美貌并存的伊人,可忍不了这口气,抬手又使劲按住了电梯的开门键,已经关闭的电梯门,缓缓打开。
“你,进来!”
“我等下一个电梯。”马上赢淡淡的说道。
下一个电梯?这分明是报复了,伊人伸手推了一下自己的墨镜,柔声说道:“不用下一个电梯了,就这个电梯,你进来的话,我可以送你一个签名。”
“签名,什么东西?我不要。”马上赢摇摇头,自己要签名做什么,又不当吃与喝。
“你这人是不是傻,签名,我的签名,很值钱的。”伊人心一横,抬起左手摘下了墨镜:“你认识我吗?”
马上赢认真的看了一眼:“不认识!”
“天呢。我的错,我的错。行,你牛。你就等下个电梯吧。不见!”伊人出门时的好心情,彻底被破坏了。
马上赢看着电梯关闭,向下走去,自言自语道:“莫名其妙,我本来就是要坐下个电梯的!我与你,不共一个电梯!”
……
周一上午的法大操场,跑步的人不是很多,上体育课的学生,却有5个班级之多。
马上赢在这,锻炼了快有一个星期,已经非常熟悉。
在老地方,放好了随身携带的矿泉水之后,开始热身,拉伸身体的筋骨。
马拉松节奏跑,要在乳酸阈值配速后面,慢上20%左右的速度,稳定持续长距离奔跑,可以锻炼马拉松运动员的速度耐力。
马上赢回忆了一下,节奏跑的动作要点,开始在起跑线上,俯身准备,没有发令员,就自己发令。
目光扫过GPS手表,上午9点整,马上赢的节奏跑训练,在他冲出起点线的一刻正式开始。
训练不在于一天两天,训练在于一月两月,一年两年,甚至十年!
马拉松运动的成绩提高,是常年艰苦自律的训练水平决定的。
马上赢天赋卓绝,但是如果不坚持训练,最后必然泯然众人。
好在马上赢从小锻炼,心志坚韧,使命必达,现在,他已经把马拉松作为自己要从事的事业,把训练作为每天需要坚持的上班,雷打不动的执行着李青春给他制定的训练计划。
3:20的配速,马上赢初始的几圈,跑得非常轻松,但他也没有加速去跑。他把速度控制的非常稳定之后,开始感觉这种速度,尽量减少下意识看GPS手表确定配速的动作,而这种对速度稳定性的感觉,需要常年坚持不懈的训练才能达成。
很快,马上赢在跑道上跑完了10圈,身体开始微微的出汗,他没有去抹汗水,任由汗水一滴一滴,从额头滑落到汗衫。
他的呼吸很平稳,心率在110的位置上下浮动,双脚翻飞,轻盈的亲吻过跑道,又腾飞在空中,贴着地面,向前飞去。
节奏跑,顾名思义,最需要关注的是节奏。
马上赢自由的调整着跑步的步幅和步频,调整着身体的姿势,调整着双臂摆动的姿势,组成一个完整的最舒适的跑姿,寻找一种稳如泰山的节奏,充分调动起自身的核心力量,作为跑步前进的原发动力,驱动这一场节奏跑的训练。
“就是这个感觉!好爽。”
马上赢跑着,跑着,突然找到了自己的节奏。
节奏原来如此奇妙,跑的太舒服了。
怪不得前天看天堂草原马拉松,法比西斯因为失去了自己的节奏,最后无法再坚持原来的配速。
比赛这种事情,真的不能有一点点过失,马上赢心中暗暗决定,自己以后比赛的时候,一定要注意到所有的细节。
细节决定成败!
跑步很爽吗?
如果你问一个路人,他会说,跑步多累啊,肯定不爽。
如果你问一个马拉松跑者,他一定会说,跑步确实很爽,尤其是跑飞了之后,那是身体和心灵的和谐自由。
爽就一个字,我不说第二遍。可惜无法和你分享,除非你也上了这跑道。
马上赢现在就体会到这种感觉,尤其是在找到了符合目前配速的跑步节奏之后,飞一般的感觉,身体无比的轻盈,步伐无比的迅捷,让他沉浸在跑步的快乐之中,无法自拔。
二十圈,无所谓多与少,再来二十圈,依旧如此。
在跑道之上飞奔的马上赢,并没有注意到,他超越了许许多多锻炼跑步的人,也没有注意到操场边上,众人的目光,纷纷被他吸引。
“快看,这个少年今天又来了,我这几天经常看见他,在操场训练跑步!”
“天,这是跑步吗?我好像眼花了,明明是在飞好不?”
“这水平,不去参加比赛可惜了。”
“你怎么知道人家不参加比赛,说不定这就是在为参加比赛训练呢。”
“这人如果去参加比赛,我赌他能拿到奖牌。”
“奖牌,我不看好,现在国内的男子马拉松,前三名如果不是黑人,那就是出了奇迹。”
“团长,这少年是我们学校的吧,把他拉进我们跑团吧!”
三十圈,马上赢渐入佳境,炉火纯青。
四十圈,不急,还是这个配速,保持节奏。
五十圈,好了,最后的两圈半,完美。
马上赢再一次跑过了起点,距离训练结束,还有最后一公里。
他挺胸抬头,目视前方。
步伐依旧轻如羽,双臂还是舞如风!
转过了弯道,马上赢的余光扫过了外侧的跑道。
好像出事了?!
一个老年跑者,突然摔倒在外侧跑道上面,在不停的挣扎,却无法起身!
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